Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και τον πυρήνα ενεργοποιημένο για να προστατεύσετε τη μέση σας κατά την κίνηση.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας.
- Κρατήστε ένα βαρύ πλακί βάρους με τα δύο χέρια μπροστά σας.
- Κλίστε στη μέση για να γέρνετε προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη ευθεία.
- Τραβήξτε το πλακί προς το στομάχι σας, ανασύροντας τις ωμοπλάτες σας.
- Αργά κατεβάστε το πλακί πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Πλάτη25%
Τραπέζιοι25%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο;
Το Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
