Προσαγωγοί Pull-up

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι έχετε μάθει τις αυστηρές pull-ups πριν προσπαθήσετε τις butterfly pull-ups για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Κρεμαστείτε από μια μπάρα pull-up με τα χέρια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ωμών.
Εκκινήστε μια κυκλική κίνηση χτυπώντας τα πόδια σας προς τα μπροστά και μετά προς τα πίσω.
Καθώς τα πόδια σας σφυρηλατούν προς τα πίσω, τραβήξτε το στήθος σας προς τη μπάρα σε έναν κυκλικό δρόμο.
Πιέστε προς τα κάτω στη μπάρα καθώς φτάνετε στην κορυφή για να κινηθείτε στην επόμενη επανάληψη.
Συνεχίστε την κίνηση με μια ομαλή, πεταλοειδή κίνηση των πτερυγίων της πεταλούδας.