Ελικοειδής Άρση (στενή παράλληλη λαβή)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην τραβηγμένη με τους μυς της πλάτης αντί για τα μπράτσα σας για να ενεργοποιήσετε τις σωστές μυϊκές ομάδες αποτελεσματικά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Πιάστε τις παράλληλες μπάρες με τις παλάμες προς τα άλλη.
- Κρεμαστείτε με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα.
- Τραβηχτείτε προς τα πάνω μέχρι ο πηγούνι σας να είναι στο ίδιο επίπεδο με τις μπάρες, εκπνέοντας.
- Κατεβάστε πάλι τον εαυτό σας στην αρχική θέση με έλεγχο, εισπνέοντας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι20%
Ραχιαίοι20%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
