Διατάσεις Αυχένα με Κύκλους
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε αυτή την εκτέλεση απαλά και αποφύγετε οποιεσδήποτε απότομες κινήσεις για να αποφύγετε την τάση στους μυς του λαιμού.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ή καθίστε απευθείας με τους ώμους σας χαλαρούς.
- Αργά κατεβάστε το πηγούνι σας προς το στέρνο για να ξεκινήσετε τον κύκλο.
- Απαλά γυρίστε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, μετά πίσω, μετά προς την άλλη πλευρά, ολοκληρώνοντας έναν πλήρη κύκλο.
- Επαναλάβετε την κίνηση για αρκετούς κύκλους, στη συνέχεια αλλάξτε κατεύθυνση.
Καταχώρισε Διατάσεις Αυχένα με Κύκλους στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διατάσεις Αυχένα με Κύκλους στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διατάσεις Αυχένα με Κύκλους;
Το Διατάσεις Αυχένα με Κύκλους στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διατάσεις Αυχένα με Κύκλους;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διατάσεις Αυχένα με Κύκλους κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διατάσεις Αυχένα με Κύκλους θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
