87 ασκήσεις
Οι καλύτερες 87 ασκήσεις με ιμάντες αιώρησης με βίντεο & συμβουλές
Εξερευνήστε ασκήσεις με ιμάντες αιώρησης που χρησιμοποιούν τη γωνία του σώματος και τη βαρύτητα για αντίσταση. Κάθε κίνηση περιλαμβάνει HD βίντεο καθοδήγησης και οδηγίες για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε σταθερότητα του κορμού, να χτίσετε λειτουργική δύναμη και να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων.
Συχνές Ερωτήσεις
Τι είναι η εκπαίδευση με αιώρηση;
Η εκπαίδευση με αιώρηση χρησιμοποιεί ρυθμιζόμενα λουριά που είναι στερεωμένα ψηλά για να σας επιτρέψουν να εκτελείτε ασκήσεις με βάρος σώματος σε διάφορες γωνίες. Αλλάζοντας τη γωνία του σώματός σας σε σχέση με το έδαφος, αυξάνετε ή μειώνετε το ποσοστό του βάρους σώματος που σηκώνετε, καθιστώντας τις ασκήσεις πιο εύκολες ή πιο δύσκολες χωρίς καμία αλλαγή στον εξοπλισμό. Ο βασικός κανόνας είναι ότι η αστάθεια αναγκάζει τους κοιλιακούς και τους μύες σταθεροποίησης να δουλεύουν πιο σκληρά.
Αξίζει να αγοράσω ένα μηχάνημα αιώρησης για χρήση στο σπίτι;
Ένα μηχάνημα αιώρησης είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία εκπαίδευσης στο σπίτι σε σχέση με την αξία που προσφέρει. Ζυγίζει λιγότερο από 1 kg, χωράει σε μια τσάντα, ασφαλίζει σε οποιοδήποτε πλαίσιο πόρτας ή στο μπαρ έλξης και σας επιτρέπει να προπονήσετε ολόκληρο το σώμα σας με εκατοντάδες παραλλαγές ασκήσεων. Για ταξιδιώτες και χρήστες γυμναστηρίου στο σπίτι με περιορισμένο χώρο, γεφυρώνει το χάσμα μεταξύ εκπαίδευσης μόνο με βάρος σώματος και ενός πλήρους γυμναστηρίου.
Πώς μπορώ να κάνω τις ασκήσεις αιώρησης πιο δύσκολες;
Προχωρήστε τα πόδια σας πιο κοντά στο σημείο στήριξης (για σειρές και κάμψεις οπίσθιων μηριαίων) ή πιο μπροστά (για κάμψεις ώμων και πτώσεις) για να αυξήσετε το ποσοστό του βάρους σώματος που μετακινείτε. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε παύσεις στο πιο δύσκολο σημείο, να επιβραδύνετε το ρυθμό σε 3–5 δευτερόλεπτα ανά φάση ή να ανασηκώσετε τα πόδια σας σε ένα κουτί. Για προχωρημένους, οι παραλλαγές με έναν βραχίονα και ένα πόδι αυξάνουν δραματικά τη δυσκολία.