Αντίστροφες Κάμψεις Ώμων με Κρίκους

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ακαμπτη γραμμή από το κεφάλι έως τα πτερύγια για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε τα δαχτυλίδια σε χαμηλό ύψος και πιάστε τα με τις παλάμες σας αντιμετωπίζοντας ο ένας τον άλλο.
Περπατήστε μπροστά μέχρι το σώμα σας να είναι σε κλίση.
Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψεις στους αγκώνες μέχρι η στήθος σας να αγγίζει σχεδόν τα δαχτυλίδια.
Πιέστε πίσω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Αντίστροφες Κάμψεις Ώμων με Κρίκους στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αντίστροφες Κάμψεις Ώμων με Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι50%

Τρικέφαλοι50%

Εξοπλισμός

Ανάρτηση

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αντίστροφες Κάμψεις Ώμων με Κρίκους;

Το Αντίστροφες Κάμψεις Ώμων με Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αντίστροφες Κάμψεις Ώμων με Κρίκους;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αντίστροφες Κάμψεις Ώμων με Κρίκους κατάλληλο για αρχάριους;

Το Αντίστροφες Κάμψεις Ώμων με Κρίκους έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.