Πλάγια γέφυρα με αιώρηση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια και αποφύγετε το να πέσουν τα γοφοί σας για να διατηρήσετε τάση στους οπίσθιους μύες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε τις αναρτήσεις σε ένα ασφαλές σημείο αγκύρωσης.
- Τοποθετήστε το σώμα σας πλάγια προς το σημείο αγκύρωσης και τοποθετήστε τα πόδια σας στις λαβές.
- Στηριχτείτε στον πήχη σας, κρατώντας το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος, δημιουργώντας ένα πλευρικό γέφυρα.
- Διατηρήστε τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια πριν αλλάξετε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί60%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι20%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
