Απαγωγή ισχίου με αιώρηση
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην κίνηση του ποδιού σας μέσα από ένα πλήρες εύρος κίνησης και ελέγξτε την κίνηση για να επηρεάσετε αποτελεσματικά τους μυς των γλουτών.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε ένα πόδι στην αναρτημένη ζώνη και σταθείτε στο άλλο πόδι.
- Διατηρήστε το κορμό σας όρθιο και τον πυρήνα ενεργοποιημένο.
- Μετακινήστε το αναρτημένο πόδι μακριά από το σώμα σας, χρησιμοποιώντας τους γλουτούς σας για να εκτελέσετε την κίνηση.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Απαγωγή ισχίου με αιώρηση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Απαγωγή ισχίου με αιώρηση στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι50%
Εξοπλισμός
Ανάρτηση
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Απαγωγή ισχίου με αιώρηση;
Το Απαγωγή ισχίου με αιώρηση στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Απαγωγή ισχίου με αιώρηση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Απαγωγή ισχίου με αιώρηση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Απαγωγή ισχίου με αιώρηση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
