Απαγωγή ισχίου με αιώρηση
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην κίνηση του ποδιού σας μέσα από ένα πλήρες εύρος κίνησης και ελέγξτε την κίνηση για να επηρεάσετε αποτελεσματικά τους μυς των γλουτών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε ένα πόδι στην αναρτημένη ζώνη και σταθείτε στο άλλο πόδι.
- Διατηρήστε το κορμό σας όρθιο και τον πυρήνα ενεργοποιημένο.
- Μετακινήστε το αναρτημένο πόδι μακριά από το σώμα σας, χρησιμοποιώντας τους γλουτούς σας για να εκτελέσετε την κίνηση.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι50%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
