Κρεμαστή Εμπρόσθια Άνυψωση με Κρίκους

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε τα δαχτυλίδια. Η κίνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη και να ξεκινά από τους μυς του ώμου σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε αντιμέτωποι με το αγκίστρι ανάρτησης με τα δαχτυλίδια στο ύψος της μέσης.
Πιάστε τα δαχτυλίδια με ένα χέρι πάνω από το άλλο και ευθείες μπράτσα.
Στηρίξτε τον πυρήνα σας και ανυψώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος του ώμου.
Κατεβάστε τα δαχτυλίδια πίσω με έλεγχο στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.