Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους (μονός βραχίονας)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον αγκώνα σταθερό και επικεντρωθείτε στην απομόνωση του μυς του βραχίωνα καθ' όλη τη διαδικασία για να μεγιστοποιήσετε την εμπλοκή.

Σταθείτε κάτω από τα δαχτυλίδια ανάρτησης και αρπάξτε ένα δαχτυλίδι με την παλάμη σας προς τα πάνω.
Διατηρήστε το σώμα σας ευθύ και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας.
Κυλίστε το δαχτυλίδι προς τον ώμο σας, επικεντρωνόμενοι στη σύσπαση του βραχίωνα σας.
Κατεβάστε αργά το δαχτυλίδι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.