Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους (μονός βραχίονας)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σταθερό και επικεντρωθείτε στην απομόνωση του μυς του βραχίωνα καθ' όλη τη διαδικασία για να μεγιστοποιήσετε την εμπλοκή.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε κάτω από τα δαχτυλίδια ανάρτησης και αρπάξτε ένα δαχτυλίδι με την παλάμη σας προς τα πάνω.
- Διατηρήστε το σώμα σας ευθύ και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας.
- Κυλίστε το δαχτυλίδι προς τον ώμο σας, επικεντρωνόμενοι στη σύσπαση του βραχίωνα σας.
- Κατεβάστε αργά το δαχτυλίδι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους (μονός βραχίονας) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους (μονός βραχίονας) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Ανάρτηση
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους (μονός βραχίονας);
Το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους (μονός βραχίονας) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους (μονός βραχίονας);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους (μονός βραχίονας) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους (μονός βραχίονας) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
