Κάμψεις Ώμων με Κλίση προς τα Κάτω και Κρίκους
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ισχυρή θέση πλάγκας και ελέγξτε την κατάβαση για να αυξήσετε την ένταση στους μυς του στήθους.
Βήματα Οδηγιών
- Τοποθετήστε τους κρίκους σε χαμηλό ύψος και τοποθετήστε τα πόδια σας μέσα σε αυτούς, τα χέρια σας στο έδαφος σε θέση push-up.
- Κατεβάστε το στήθος σας προς το έδαφος, κρατώντας το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
- Πιέστε προς τα πάνω για να επανέλθετε στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάμψεις Ώμων με Κλίση προς τα Κάτω και Κρίκους στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψεις Ώμων με Κλίση προς τα Κάτω και Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος100%
Εξοπλισμός
Ανάρτηση
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψεις Ώμων με Κλίση προς τα Κάτω και Κρίκους;
Το Κάμψεις Ώμων με Κλίση προς τα Κάτω και Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψεις Ώμων με Κλίση προς τα Κάτω και Κρίκους;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψεις Ώμων με Κλίση προς τα Κάτω και Κρίκους κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψεις Ώμων με Κλίση προς τα Κάτω και Κρίκους έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
