Διαχωριστική Πτήση με Τιράντες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ισχυρή θέση πλάγιου με το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πέλματα για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των ώμων και των κορμικών μυών.

Βήματα Οδηγιών

Αρπάξτε τις λαβές ανάρτησης με ένα υπεράνω χτύπημα και γέρνετε προς τα εμπρός σε μια διαίρεση.
Με τα χέρια εκτεταμένα, ανοίξτε τα προς τα πλάγια, κρατώντας το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
Επαναφέρετε τα χέρια σας μαζί με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Διαχωριστική Πτήση με Τιράντες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Διαχωριστική Πτήση με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι60%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί20%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Ανάρτηση

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Διαχωριστική Πτήση με Τιράντες;

Το Διαχωριστική Πτήση με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διαχωριστική Πτήση με Τιράντες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Διαχωριστική Πτήση με Τιράντες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Διαχωριστική Πτήση με Τιράντες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.