Κρεμαστό Άνοιγμα με Κρίκους
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνες σας και ελέγξτε την κίνηση για να αποτρέψετε οποιαδήποτε πίεση στις αρθρώσεις του ώμου σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε τα δαχτυλίδια σε περίπου ύψος της γοφού και πιάστε τα με τις παλάμες σας να είναι στραμμένες προς τα κάτω.
- Κλίνετε μπροστά με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Ανοίξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια, διατηρώντας μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες.
- Ενώστε τα χέρια σας ξανά με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κρεμαστό Άνοιγμα με Κρίκους στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κρεμαστό Άνοιγμα με Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Ανάρτηση
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κρεμαστό Άνοιγμα με Κρίκους;
Το Κρεμαστό Άνοιγμα με Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κρεμαστό Άνοιγμα με Κρίκους;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κρεμαστό Άνοιγμα με Κρίκους κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κρεμαστό Άνοιγμα με Κρίκους έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
