Επέκταση Τρικέφαλου με Κρίκους
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και αποφύγετε το να τους ανοίγετε για να διατηρήσετε την εστίαση στους τρικέψ.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε αντιμέτωποι με τον αγκώνα ανάρτησης με τα δαχτυλίδια στο ύψος του στήθους.
- Αρπάξτε τα δαχτυλίδια με τις παλάμες σας προς τα κάτω.
- Κλίνετε μπροστά με ευθείο σώμα και κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε το μέτωπό σας προς τα δαχτυλίδια.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να σπρώξετε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Επέκταση Τρικέφαλου με Κρίκους στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Επέκταση Τρικέφαλου με Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Ανάρτηση
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Επέκταση Τρικέφαλου με Κρίκους;
Το Επέκταση Τρικέφαλου με Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Επέκταση Τρικέφαλου με Κρίκους;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Επέκταση Τρικέφαλου με Κρίκους κατάλληλο για αρχάριους;
Το Επέκταση Τρικέφαλου με Κρίκους έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
