Κάθισμα με Τιράντες
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε τις αναρτήσεις για ισορροπία, όχι για να σας τραβήξετε πάνω. Πιέστε με τις φτέρνες σας για να ενεργοποιήσετε τις σωστές μυϊκές ομάδες.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε απέναντι από τον αγκώνα ανάρτησης με τα πόδια σε απόσταση ίσα με το πλάτος των ώμων.
- Κρατήστε τις λαβές μπροστά σας με τα χέρια εκτεταμένα.
- Κάντε κατάκλιση, κρατώντας το βάρος σας στις φτέρνες και τα γόνατα να ακολουθούν τα δάχτυλα.
- Πιέστε με τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάθισμα με Τιράντες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Δευτερεύον
Γλουτοί30%
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Ανάρτηση
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Τιράντες;
Το Κάθισμα με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Τιράντες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα με Τιράντες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Τιράντες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
