Εκτυλίξεις Κοιλιακών Με Δαχτυλίδια Σε Γόνατα

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε το να αφήσετε την πελματιαία σας να κρεμαστεί για να διατηρήσετε την τάση στο κοιλιακό σας μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο πάτωμα με τα δαχτυλίδια ρυθμισμένα σε χαμηλό ύψος μπροστά σας.
Κρατήστε τα δαχτυλίδια με τα χέρια σας εκτεταμένα και γέρνετε μπροστά.
Κυλήστε αργά τα δαχτυλίδια μακριά από το σώμα σας, εκτείνοντας τα χέρια σας και χαμηλώνοντας το σώμα σας.
Πηγαίνετε όσο μπορείτε κρατώντας τον πυρήνα σας σφικτό και την πλάτη ευθεία.
Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.