Κάμψη χεριών με αιώρηση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα αγκώνια σας ακίνητα και κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μπραχιόνιων χωρίς να εμπλέκετε τους ώμους σας.
Βήματα Οδηγιών
- Επικοινωνήστε με τον αγκώνα ανάρτησης και πιάστε τις λαβές με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω, κρατώντας το σώμα σας ευθύ από το κεφάλι έως τα πόδια.
- Κάντε κύλιση των χεριών σας προς τους ώμους σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες σας.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάμψη χεριών με αιώρηση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψη χεριών με αιώρηση στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Ανάρτηση
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη χεριών με αιώρηση;
Το Κάμψη χεριών με αιώρηση στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη χεριών με αιώρηση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψη χεριών με αιώρηση κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάμψη χεριών με αιώρηση θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
