Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τον κορμό σας ενεργοποιημένο για να βοηθήσετε στη διατήρηση της ισορροπίας κατά τη διάρκεια της μονοποδικής κάθισης.

Βήματα Οδηγιών

Προσαρμόστε τις αναρτήσεις σε χαμηλή θέση.
Τοποθετήστε ένα πόδι στη λαβή και σταθείτε στο άλλο πόδι.
Εκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας για ισορροπία.
Κάντε κάμψη σε μια κάθιση στο πόδι που στέκεστε, πηγαίνοντας όσο χαμηλά μπορείτε κρατώντας την ισορροπία.
Πιέστε μέσω της φτέρνας σας για να αναδυθείτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί50%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι25%

Γάμπες25%

Εξοπλισμός

Ανάρτηση

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι;

Το Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.