Έκταση τρικέφαλου με αιώρηση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας σταθερούς και στραμμένους προς τα εμπρός για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους τρικέπους κατά την εκτέλεση της επέκτασης.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε τις αναρτήσεις σε περίπου μέσο μήκος.
- Γυρίστε προς τα πίσω από το σημείο αγκύρωσης και πιάστε τις λαβές με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
- Κλίνετε προς τα εμπρός, εκτείνοντας τα χέρια σας μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
- Διατηρώντας το σώμα σας ευθύ, κάντε κάμψη στους αγκώνες σας για να κατεβάσετε το μέτωπό σας προς τα χέρια σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας την προσοχή σας στη χρήση των τρικέπους σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Έκταση τρικέφαλου με αιώρηση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Έκταση τρικέφαλου με αιώρηση στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Ανάρτηση
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση τρικέφαλου με αιώρηση;
Το Έκταση τρικέφαλου με αιώρηση στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση τρικέφαλου με αιώρηση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Έκταση τρικέφαλου με αιώρηση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Έκταση τρικέφαλου με αιώρηση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
