Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε πλήρη εύρος κίνησης και ελέγξτε την κίνηση για να διατηρήσετε την τάση στους δικέφαλους κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με την πλάτη σας απέναντι από τον αγκώνα ανάρτησης με τα δαχτυλίδια στο ύψος του στήθους.
- Αρπάξτε τα δαχτυλίδια με τις παλάμες σας προς τα επάνω.
- Διατηρήστε το σώμα σας ευθύ και κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω.
- Κάντε κύλιση των χεριών σας προς το κεφάλι σας, κάνοντας κάμψη στους αγκώνες.
- Επεκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Ανάρτηση
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους;
Το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
