Εκτάσεις Πάτημα σε Τιράντες
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον κορμό σας και διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια. Η αστάθεια των ιμάντων ανάρτησης θα αυξήσει την ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε τους ιμάντες ανάρτησης σε περίπου ύψος των γονάτων.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στους ιμάντες και υιοθετήστε μια θέση πιέσεων με τα χέρια σας στο έδαφος, σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κατεβείτε το στήθος σας στο έδαφος, διατηρώντας το σώμα σας ευθύ.
- Πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Εκτάσεις Πάτημα σε Τιράντες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Εκτάσεις Πάτημα σε Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Ώμοι15%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Ανάρτηση
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Εκτάσεις Πάτημα σε Τιράντες;
Το Εκτάσεις Πάτημα σε Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εκτάσεις Πάτημα σε Τιράντες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Εκτάσεις Πάτημα σε Τιράντες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Εκτάσεις Πάτημα σε Τιράντες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
