Αιωρούμενος πίκας
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και την πελματιαία περιοχή ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μηριαίων και των κάτω κοιλιακών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε τις αναρτήσεις σε ένα ασφαλές σημείο αγκύρωσης πάνω από το ύψος του κεφαλιού.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στις λαβές και υιοθετήστε μια υψηλή θέση πλάγιου με τα χέρια σας στο έδαφος.
- Διατηρώντας τα πόδια σας ευθεία, ανασηκώστε την πελματιαία περιοχή προς το ταβάνι, φέρνοντας το σώμα σας σε θέση πλάγιου.
- Κατεβάστε την πελματιαία περιοχή πίσω στην αρχική θέση πλάγιου.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
