Αιωρούμενος πίκας
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και την πελματιαία περιοχή ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μηριαίων και των κάτω κοιλιακών.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε τις αναρτήσεις σε ένα ασφαλές σημείο αγκύρωσης πάνω από το ύψος του κεφαλιού.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στις λαβές και υιοθετήστε μια υψηλή θέση πλάγιου με τα χέρια σας στο έδαφος.
- Διατηρώντας τα πόδια σας ευθεία, ανασηκώστε την πελματιαία περιοχή προς το ταβάνι, φέρνοντας το σώμα σας σε θέση πλάγιου.
- Κατεβάστε την πελματιαία περιοχή πίσω στην αρχική θέση πλάγιου.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αιωρούμενος πίκας στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αιωρούμενος πίκας στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Ανάρτηση
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αιωρούμενος πίκας;
Το Αιωρούμενος πίκας στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αιωρούμενος πίκας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αιωρούμενος πίκας κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Αιωρούμενος πίκας θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
