Κάμψεις Ώμων με Πλάγια Πλάνκ και Κρίκους

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε τη μετάβαση μεταξύ της πιέσεως και της πλευρικής πλάκας για να διατηρήσετε την ευστάθεια και να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε τα δαχτυλίδια λίγο πάνω από το έδαφος και υιοθετήστε μια θέση πιέσεως με τα χέρια σας στα δαχτυλίδια.
Κάντε μια πιέσεω, κρατώντας το σώμα σας ευθύ.
Καθώς ανεβαίνετε, περιστρέψτε το σώμα σας και εκτείνετε ένα χέρι προς το ταβάνι, μεταβαίνοντας σε μια πλευρική πλάκα.
Περιστρέψτε πίσω στη θέση πιέσεως και κάντε μια άλλη πιέσεω.
Εναλλάξτε την πλευρική πλάκα σε κάθε πλευρά μετά από κάθε πιέσεω.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.