Κάμψεις Ώμων με Πλάγια Πλάνκ και Κρίκους
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε τη μετάβαση μεταξύ της πιέσεως και της πλευρικής πλάκας για να διατηρήσετε την ευστάθεια και να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε τα δαχτυλίδια λίγο πάνω από το έδαφος και υιοθετήστε μια θέση πιέσεως με τα χέρια σας στα δαχτυλίδια.
- Κάντε μια πιέσεω, κρατώντας το σώμα σας ευθύ.
- Καθώς ανεβαίνετε, περιστρέψτε το σώμα σας και εκτείνετε ένα χέρι προς το ταβάνι, μεταβαίνοντας σε μια πλευρική πλάκα.
- Περιστρέψτε πίσω στη θέση πιέσεως και κάντε μια άλλη πιέσεω.
- Εναλλάξτε την πλευρική πλάκα σε κάθε πλευρά μετά από κάθε πιέσεω.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάμψεις Ώμων με Πλάγια Πλάνκ και Κρίκους στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψεις Ώμων με Πλάγια Πλάνκ και Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος70%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί20%
Ώμοι10%
Εξοπλισμός
Ανάρτηση
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψεις Ώμων με Πλάγια Πλάνκ και Κρίκους;
Το Κάμψεις Ώμων με Πλάγια Πλάνκ και Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψεις Ώμων με Πλάγια Πλάνκ και Κρίκους;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψεις Ώμων με Πλάγια Πλάνκ και Κρίκους κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψεις Ώμων με Πλάγια Πλάνκ και Κρίκους έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
