Προσωπική έλξη με Τιράντες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις οπίσθιες λεπίδες σας ανασυμπτωμένες και επικεντρωθείτε στη χρήση των οπίσθιων ντελτοειδών και των μυών της επάνω πλάτης σας για να κάνετε την τράβηγμα.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε τις αναρτήσεις στο ύψος του στήθους.
Αρπάξτε τις λαβές με τις παλάμες προς τα άλλη.
Κλίνετε προς τα πίσω με τα χέρια σας εκτεταμένα και τραβήξτε τις λαβές προς το πρόσωπό σας, ανοίγοντας τους αγκώνες σας.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Προσωπική έλξη με Τιράντες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Προσωπική έλξη με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι50%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι20%

Πήχεις10%

Στήθος10%

Τραπέζιοι10%

Εξοπλισμός

Ανάρτηση

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Προσωπική έλξη με Τιράντες;

Το Προσωπική έλξη με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Προσωπική έλξη με Τιράντες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Προσωπική έλξη με Τιράντες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Προσωπική έλξη με Τιράντες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.