Μπροστινή άρση με αιώρηση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε τις λαβές. Η κίνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη και σκόπιμη.
Βήματα Εκτέλεσης
- Στραφείτε προς τον αγκώνα ανάρτησης με τις λαβές στο κάθε χέρι, τα χέρια στο πλάι σας.
- Κλίνετε ελαφρά προς τα πίσω, κρατώντας τάση στις αναρτήσεις.
- Ανυψώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ώμων.
- Κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
