Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και κάμψτε στη μέση για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους γλουτούς και τους ισχίους.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε αντιμέτωποι με τον αγκώνα ανάρτησης και τοποθετήστε ένα πόδι στη λαβή.
Ισορροπήστε στο πόδι σας που είναι στην επίγεια με μια ελαφριά κάμψη στο γόνατο.
Κάμψτε στη μέση για να κατεβάσετε τον κορμό σας προς τα εμπρός ενώ το ανασηκωμένο πόδι ανεβαίνει πίσω από εσάς.
Επιστρέψτε στην όρθια θέση, σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Μηριαίοι30%

Εξοπλισμός

Ανάρτηση

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες;

Το Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.