Κάμψη ποδιών με αιώρηση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις πελούς σας υψωμένες καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να εξασφαλίσετε συνεχή τάση στους ισχίους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας στις ιμάντες ανάρτησης.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος για να μπείτε σε θέση γέφυρας.
- Κάντε κυλισμό των πτέρνων σας προς τους γλουτούς, κάνοντας κάμψη στα γόνατα.
- Εκτείνετε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση διατηρώντας την υψωμένη θέση των γοφών.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι70%
Δευτερεύον
Γάμπες30%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
