Κάμψη ποδιών με αιώρηση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις πελούς σας υψωμένες καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να εξασφαλίσετε συνεχή τάση στους ισχίους.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας στις ιμάντες ανάρτησης.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος για να μπείτε σε θέση γέφυρας.
- Κάντε κυλισμό των πτέρνων σας προς τους γλουτούς, κάνοντας κάμψη στα γόνατα.
- Εκτείνετε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση διατηρώντας την υψωμένη θέση των γοφών.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάμψη ποδιών με αιώρηση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψη ποδιών με αιώρηση στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Μηριαίοι70%
Δευτερεύον
Γάμπες30%
Εξοπλισμός
Ανάρτηση
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη ποδιών με αιώρηση;
Το Κάμψη ποδιών με αιώρηση στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη ποδιών με αιώρηση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψη ποδιών με αιώρηση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψη ποδιών με αιώρηση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
