Κρεμαστή Άνυψωση σε Σχήμα Υ με Κρίκους

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και μετακινήστε τα χέρια σας σε σχήμα 'Y' με έλεγχο, αποφεύγοντας οποιαδήποτε απότομη κίνηση.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε τα δαχτυλίδια σε περίπου ύψος της γοφού και πιάστε τα με τις παλάμες σας να είναι αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Κλίνετε μπροστά με τα χέρια σας εκτεταμένα και το σώμα σε ευθεία γραμμή.
Ανυψώστε τα χέρια σας διαγώνια προς τα πλάγια για να δημιουργήσετε ένα σχήμα 'Y'.
Κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κρεμαστή Άνυψωση σε Σχήμα Υ με Κρίκους στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κρεμαστή Άνυψωση σε Σχήμα Υ με Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι100%

Εξοπλισμός

Ανάρτηση

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κρεμαστή Άνυψωση σε Σχήμα Υ με Κρίκους;

Το Κρεμαστή Άνυψωση σε Σχήμα Υ με Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κρεμαστή Άνυψωση σε Σχήμα Υ με Κρίκους;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κρεμαστή Άνυψωση σε Σχήμα Υ με Κρίκους κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κρεμαστή Άνυψωση σε Σχήμα Υ με Κρίκους έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.