Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε τα γοφούς σας επίπεδους και το γόνατο του ποδιού που στέκεστε να ακολουθεί το δάχτυλο σας για να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με την πλάτη σας απέναντι από τον αγκώνα ανάρτησης και τοποθετήστε ένα πόδι στη λαβή.
Εκτείνετε το αναρτημένο πόδι πίσω από εσάς.
Κάντε κατάκλιση στο πόδι που στέκεστε, κρατώντας το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία.
Πιέστε με τη φτέρνα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Ανάρτηση

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες;

Το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.