Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε τα γοφούς σας επίπεδους και το γόνατο του ποδιού που στέκεστε να ακολουθεί το δάχτυλο σας για να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με την πλάτη σας απέναντι από τον αγκώνα ανάρτησης και τοποθετήστε ένα πόδι στη λαβή.
- Εκτείνετε το αναρτημένο πόδι πίσω από εσάς.
- Κάντε κατάκλιση στο πόδι που στέκεστε, κρατώντας το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία.
- Πιέστε με τη φτέρνα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
