Κάμψεις Ώμων με Τιράντες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια θέση πλάγκας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, αποτρέποντας την κάμψη των γοφών σας ή την ανύψωσή τους. Κρατήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε τις αναρτήσεις λουριών λίγο πάνω από το έδαφος.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στις λαβές και πάρτε μια θέση για push-up.
Κατεβάστε το στήθος σας προς τις λαβές, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
Πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάμψεις Ώμων με Τιράντες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψεις Ώμων με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος60%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Ανάρτηση

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψεις Ώμων με Τιράντες;

Το Κάμψεις Ώμων με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψεις Ώμων με Τιράντες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψεις Ώμων με Τιράντες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάμψεις Ώμων με Τιράντες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.