Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κορμό σας όρθιο και το μπροστινό σας γόνατο στη γραμμή του αστραγάλου σας για να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με ένα πόδι τοποθετημένο στο δαχτυλίδι πίσω από εσάς.
- Κατεβάστε την πελvis σας για να αφήσετε το πίσω γόνατο σας προς το έδαφος σε μια θέση γόνατος.
- Το μπροστινό σας μηρό πρέπει να είναι παράλληλο με το έδαφος στο κάτω μέρος της κίνησης.
- Πιέστε με το μπροστινό πόδι σας για να αναδυθείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Ανάρτηση
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους;
Το Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
