Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε για τη σωστή ευθυγράμμιση κρατώντας το μπροστινό γόνατο σας στη γραμμή με τα δάχτυλά σας και το σώμα σας όρθιο κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Οδηγιών
- Προσαρμόστε τις αναρτήσεις σε χαμηλή θέση.
- Τοποθετήστε ένα πόδι στη λαβή και σταθείτε με την πλάτη σας απέναντι από το σημείο αγκύρωσης.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με το πόδι που στέκεστε, βρίσκοντας μια ισορροπημένη θέση.
- Κάντε κάτω το σώμα σας κάνοντας κάμψη στο πόδι που στέκεστε, κρατώντας το γόνατο στη γραμμή με το πόδι.
- Κάντε κάτω μέχρι το μηρό σας να είναι παράλληλος με το έδαφος, και μετά πιέστε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι25%
Γάμπες25%
Εξοπλισμός
Ανάρτηση
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι;
Το Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
