Κάμψη χεριών προς τα αυτιά με αιώρηση

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των μπράτσων κατά τη διάρκεια της κίνησης. Αποφύγετε το κούνημα του σώματός σας και χρησιμοποιήστε μια ελεγχόμενη κίνηση για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μπρατσών σας.

Βήματα Οδηγιών

Γυρίστε προς το σημείο αγκύρωσης των αναρτήσεων και πιάστε τις λαβές με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα επάνω.
Γέρνετε ελαφρώς προς τα πίσω, διατηρώντας το σώμα σας ευθύ και τους αγκώνες σας σταθερούς στη θέση τους.
Κάντε κύλιση των χεριών σας προς τα αυτιά σας, συσπώντας τους μπραχίονες σας.
Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάμψη χεριών προς τα αυτιά με αιώρηση στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψη χεριών προς τα αυτιά με αιώρηση στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Ανάρτηση

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη χεριών προς τα αυτιά με αιώρηση;

Το Κάμψη χεριών προς τα αυτιά με αιώρηση στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη χεριών προς τα αυτιά με αιώρηση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψη χεριών προς τα αυτιά με αιώρηση κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη χεριών προς τα αυτιά με αιώρηση θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.