Βοηθημένο κάθισμα στήθους με αιώρηση

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κατεβάσετε το σώμα σας με έλεγχο και να ανεβείτε μέσω των παλάμων σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς του στήθους.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε τις ιμάντες ανάρτησης σε ύψος που σας επιτρέπει να κάνετε κατάδυση μεταξύ τους.
Κρατήστε τις λαβές και υποστηρίξτε το βάρος του σώματός σας με τα χέρια σας εκτεταμένα.
Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη των αγκώνων σας μέχρι τους ώμους σας να είναι ακριβώς κάτω από τους αγκώνες σας.
Ανεβείτε πίσω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη χρήση των μυών του στήθους.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Βοηθημένο κάθισμα στήθους με αιώρηση στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Βοηθημένο κάθισμα στήθους με αιώρηση στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος40%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Πλάτη20%

Τραπέζιοι10%

Τρικέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Ανάρτηση

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Βοηθημένο κάθισμα στήθους με αιώρηση;

Το Βοηθημένο κάθισμα στήθους με αιώρηση στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βοηθημένο κάθισμα στήθους με αιώρηση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Βοηθημένο κάθισμα στήθους με αιώρηση κατάλληλο για αρχάριους;

Το Βοηθημένο κάθισμα στήθους με αιώρηση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.