Μονόχειρες Μπίσεψ Κάμψεις με Τιράντες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον αγκώνα σταθερό και επικεντρωθείτε στο σφίξιμο του μπράτσου στην κορυφή της κυλινδρικής κίνησης. Αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε τον ώμο ή την πλάτη σας για να σηκώσετε τη λαβή.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε διαγώνια προς το σημείο ανάρτησης και πιάστε μια λαβή με το χέρι που είναι πλησιέστερο σε αυτό.
Κλίνετε μακριά από το σημείο ανάρτησης, κρατώντας το σώμα σας ευθύ και το χέρι σας εκτεταμένο.
Κυλίστε τη λαβή προς τον ώμο σας, επικεντρώνοντας στη σύσπαση του μπράτσου.
Αργά κατεβάστε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.