Μονόχειρες Μπίσεψ Κάμψεις με Τιράντες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σταθερό και επικεντρωθείτε στο σφίξιμο του μπράτσου στην κορυφή της κυλινδρικής κίνησης. Αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε τον ώμο ή την πλάτη σας για να σηκώσετε τη λαβή.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε διαγώνια προς το σημείο ανάρτησης και πιάστε μια λαβή με το χέρι που είναι πλησιέστερο σε αυτό.
- Κλίνετε μακριά από το σημείο ανάρτησης, κρατώντας το σώμα σας ευθύ και το χέρι σας εκτεταμένο.
- Κυλίστε τη λαβή προς τον ώμο σας, επικεντρώνοντας στη σύσπαση του μπράτσου.
- Αργά κατεβάστε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Μονόχειρες Μπίσεψ Κάμψεις με Τιράντες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μονόχειρες Μπίσεψ Κάμψεις με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Ανάρτηση
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μονόχειρες Μπίσεψ Κάμψεις με Τιράντες;
Το Μονόχειρες Μπίσεψ Κάμψεις με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μονόχειρες Μπίσεψ Κάμψεις με Τιράντες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μονόχειρες Μπίσεψ Κάμψεις με Τιράντες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μονόχειρες Μπίσεψ Κάμψεις με Τιράντες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
