Οπισθοδρομική Εκτός Με Τιράντες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε έναν ισχυρό πυρήνα και όρθια στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε έλεγχο στο βήμα για να αποφύγετε την καταπόνηση των γονάτων.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε αντιμέτωποι με τον αγκώνα ανάρτησης με ένα πόδι στη λαβή.
Κάντε ένα βήμα με το σταθερό πόδι σας ενώ διασχίζετε το αναρτημένο πόδι πίσω.
Πιέστε με τη φτέρνα του σταθερού ποδιού σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Οπισθοδρομική Εκτός Με Τιράντες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Οπισθοδρομική Εκτός Με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι70%

Δευτερεύον

Γάμπες30%

Εξοπλισμός

Ανάρτηση

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Οπισθοδρομική Εκτός Με Τιράντες;

Το Οπισθοδρομική Εκτός Με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Οπισθοδρομική Εκτός Με Τιράντες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Οπισθοδρομική Εκτός Με Τιράντες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Οπισθοδρομική Εκτός Με Τιράντες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.