Ανάσες Κοιλιακών Ανάποδα με Τιράντες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στο να χρησιμοποιήσετε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε την πελματιαία σας περιοχή αντί να κουνάτε τα πόδια σας για να δημιουργήσετε ορμή.

Βήματα Εκτέλεσης

Ασφαλίστε τα πόδια σας στους ιμάντες ανάρτησης και απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας επίπεδα στο έδαφος για υποστήριξη.
Συσπειρώστε τους κοιλιακούς σας και ανυψώστε την πελματιαία σας περιοχή από το έδαφος, φέρνοντας τα γόνατά σας προς το στήθος.
Αργά κατεβάστε την πελματιαία σας περιοχή πίσω στην αρχική θέση χωρίς να αφήσετε τα πόδια σας να ακουμπήσουν στο έδαφος.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.