Αντίστροφο Άνοιγμα με Κρίκους
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κουνήσετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε τα δαχτυλίδια ανάρτησης σε περίπου ύψος μέσης.
- Αρπάξτε τα δαχτυλίδια με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω και κλίνετε μπροστά, περπατώντας τα πόδια σας μπροστά μέχρι το σώμα σας να είναι σε διαγώνια θέση.
- Με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες, ανοίξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί.
- Αργά φέρτε τα χέρια σας ξανά μαζί μπροστά σας με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αντίστροφο Άνοιγμα με Κρίκους στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αντίστροφο Άνοιγμα με Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Ανάρτηση
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αντίστροφο Άνοιγμα με Κρίκους;
Το Αντίστροφο Άνοιγμα με Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αντίστροφο Άνοιγμα με Κρίκους;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αντίστροφο Άνοιγμα με Κρίκους κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αντίστροφο Άνοιγμα με Κρίκους έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
