Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφούς σας υψωμένους καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να εξασφαλίσετε συνεχή τάση στους ισχίους και τους γλουτούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τις φτέρνες σας στους κρίκους, τοποθετημένες ακριβώς κάτω από τον αγκώνα ανάρτησης.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τις φτέρνες.
- Κυλήστε τις φτέρνες σας προς τους γλουτούς σας, κάνοντας κάμψη στα γόνατα.
- Εκτείνετε τα πόδια σας πίσω ενώ κρατάτε τους γοφούς σας υψωμένους.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
