Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα γοφούς σας υψωμένους καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να εξασφαλίσετε συνεχή τάση στους ισχίους και τους γλουτούς.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τις φτέρνες σας στους κρίκους, τοποθετημένες ακριβώς κάτω από τον αγκώνα ανάρτησης.
Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τις φτέρνες.
Κυλήστε τις φτέρνες σας προς τους γλουτούς σας, κάνοντας κάμψη στα γόνατα.
Εκτείνετε τα πόδια σας πίσω ενώ κρατάτε τους γοφούς σας υψωμένους.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Ανάρτηση

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους;

Το Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.