Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να ανασύρετε τις ομοίωμες των ώμων σας και να τραβήξετε τα δαχτυλίδια προς το πρόσωπό σας με τα αγκώνες ψηλά για να στοχεύσετε τους πίσω ντελτοειδείς.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε τα δαχτυλίδια στο ύψος του στήθους και αρπάξτε τα με μια υπερχειλική λαβή.
Κλίνετε προς τα πίσω με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και τα πόδια σας τοποθετημένα στο έδαφος.
Τραβήξτε τα δαχτυλίδια προς το πρόσωπό σας, κρατώντας τους αγκώνες ψηλά.
Επεκτείνετε αργά τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι100%

Εξοπλισμός

Ανάρτηση

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους;

Το Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.