Μυϊκή Ανύψωση
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε ένα ισχυρό τράβηγμα από τους λατισμούς και μια γρήγορη μετάβαση στη φάση της κατάδυσης για να ολοκληρώσετε με επιτυχία το muscle-up.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κρεμαστείτε από μια μπάρα ανάρτησης με μια ψεύτικη λαβή (καρποί πάνω από τη μπάρα).
- Τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω με αρκετή δύναμη για να μεταβείτε τους ώμους σας πάνω από τη μπάρα.
- Μόλις το στήθος σας είναι πάνω από τη μπάρα, περιστρέψτε γρήγορα τους αγκώνες σας προς τα μπροστά.
- Πιέστε το σώμα σας προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως εκτεταμένα.
- Κατεβάστε τον εαυτό σας με έλεγχο και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι30%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι14%
Πήχεις14%
Ώμοι14%
Κοιλιακοί14%
Τραπεζοειδείς14%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
