Ανάπτυξη στα γόνατα με αιώρηση

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε το να κάνετε κυρτή την κάτω πλάτη σας ενεργοποιώντας το κορμό σας καθ' όλη τη διάρκεια της ασκήσεως για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο έδαφος και κρατήστε τις λαβές της ανάρτησης με τα χέρια σας εκτεταμένα κάτω από τους ώμους σας.
Κλίνετε αργά μπροστά, αναπτύσσοντας τα χέρια σας μπροστά σας, κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από τα γόνατα μέχρι το κεφάλι.
Αναπτύξτε τόσο πολύ όσο μπορείτε χωρίς να καμπυλώσετε την πλάτη σας, και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τον κορμό σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.