Αστεροειδής Κάμψη με Τιράντες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε μια ισχυρή θέση πλάγκας και ελέγξτε την κατεβαστική κίνηση για να αποτρέψετε την χαλάρωση ή την ανύψωση των γοφών.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε τις λαβές ανάρτησης κοντά στο έδαφος.
Υιοθετήστε μια θέση πιέσεων με τα χέρια σας στις λαβές και τα πόδια διασκορπισμένα.
Κατεβάστε το σώμα σας με έλεγχο, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σας.
Πιέστε προς τα πάνω στην αρχική θέση, διατηρώντας ένα σφιχτό κορμό.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Αστεροειδής Κάμψη με Τιράντες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αστεροειδής Κάμψη με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί25%

Στήθος25%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι20%

Ώμοι15%

Γλουτοί15%

Εξοπλισμός

Ανάρτηση

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αστεροειδής Κάμψη με Τιράντες;

Το Αστεροειδής Κάμψη με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι, Ώμοι, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αστεροειδής Κάμψη με Τιράντες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αστεροειδής Κάμψη με Τιράντες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Αστεροειδής Κάμψη με Τιράντες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.