Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πτέρνες και τραβήξτε τις ομοίωμες των ωμών σας πίσω και κάτω κατά τη διάρκεια της σειράς.
Βήματα Οδηγιών
- Προσαρμόστε τα δαχτυλίδια ανάρτησης σε περίπου ύψος μέσης.
- Αρπάξτε τα δαχτυλίδια με τις παλάμες σας αντιμετωπίζοντας η μία την άλλη και γέρνετε προς τα πίσω, περπατώντας τα πόδια σας προς τα εμπρός μέχρι το σώμα σας να είναι σε διαγώνια θέση.
- Τραβήξτε το στήθος σας προς τα δαχτυλίδια, κάνοντας κάμψεις στους αγκώνες και σφίγγοντας τις ομοίωμες των ωμών σας μαζί.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας για να κατεβάσετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Πλάτη30%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι5%
Πήχεις5%
Εξοπλισμός
Ανάρτηση
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους;
Το Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους κατάλληλο για αρχάριους;
Το Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
