Αντίστροφο Ανέλιξη Κοιλιακών με Δαχτυλίδι

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας για να αποτρέψετε το προς τα πίσω κάμψη της πλάτης σας, το οποίο θα βοηθήσει στην προστασία της σπονδυλικής στήλης σας και θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε θέση γονάτων με τα χέρια σας στα κρίκια ανάρτησης μπροστά σας.
Σπρώξτε αργά τα κρίκια προς τα εμπρός και κατεβάστε το σώμα σας προς το έδαφος, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και κυλήστε όσο μπορείτε χωρίς να κάνετε κάμψη στην πλάτη σας.
Χρησιμοποιήστε τους μυς των κοιλιακών σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.