Προωθητικό άλμα με λάστιχο και πίσω ανοίγματα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε έναν ισχυρό πυρήνα και μια σταθερή ροή για να διατηρήσετε την ισορροπία και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε αντιμέτωποι με τον αγκώνα ανάρτησης με τις λαβές στο κάθε χέρι.
- Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός σε μια γόνατο με ένα πόδι, κρατώντας το άλλο πόδι ευθύ.
- Καθώς κάνετε το βήμα, εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια σε μια κίνηση πίσω πτηνού.
- Απογυμνώστε το μπροστινό πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, μειώνοντας τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε στο αντίθετο πόδι και συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Προωθητικό άλμα με λάστιχο και πίσω ανοίγματα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Προωθητικό άλμα με λάστιχο και πίσω ανοίγματα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Ανάρτηση
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Προωθητικό άλμα με λάστιχο και πίσω ανοίγματα;
Το Προωθητικό άλμα με λάστιχο και πίσω ανοίγματα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Προωθητικό άλμα με λάστιχο και πίσω ανοίγματα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Προωθητικό άλμα με λάστιχο και πίσω ανοίγματα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Προωθητικό άλμα με λάστιχο και πίσω ανοίγματα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
