Άνοιγμα Στήθους με Κρίκους

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνες σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας και να διατηρήσετε τάση στους μυς του στήθους σας.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε τα δαχτυλίδια ανάρτησης έτσι ώστε να είναι ελαφρώς πάνω από το ύψος της μέσης.
Αρπάξτε τα δαχτυλίδια και προχωρήστε μπροστά με ένα ανισορροπημένο στάση για ισορροπία.
Κλίνετε μπροστά με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα πλάγια, διατηρώντας μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες.
Φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά σας, σφίγγοντας τους μυς του στήθους.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Άνοιγμα Στήθους με Κρίκους στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Άνοιγμα Στήθους με Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος100%

Εξοπλισμός

Ανάρτηση

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Άνοιγμα Στήθους με Κρίκους;

Το Άνοιγμα Στήθους με Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άνοιγμα Στήθους με Κρίκους;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Άνοιγμα Στήθους με Κρίκους κατάλληλο για αρχάριους;

Το Άνοιγμα Στήθους με Κρίκους έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.