Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το γόνατό σας ευθυγραμμισμένο με τον αστράγαλό σας και αποφύγετε το να πάει πέρα από τα δάχτυλά σας κατά τη διάρκεια του βήματος. Χρησιμοποιήστε τους γλουτούς και τους μηρούς σας για να επιστρέψετε με δύναμη στην αρχική θέση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε αντιμέτωποι με τον αγκώνα ανάρτησης με ένα πόδι στη λαβή.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με το ελεύθερο πόδι και κατεβείτε σε ένα βήμα, κρατώντας το κορμό σας όρθιο.
- Πιέστε μέσα από τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
