Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το γόνατό σας ευθυγραμμισμένο με τον αστράγαλό σας και αποφύγετε το να πάει πέρα από τα δάχτυλά σας κατά τη διάρκεια του βήματος. Χρησιμοποιήστε τους γλουτούς και τους μηρούς σας για να επιστρέψετε με δύναμη στην αρχική θέση.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε αντιμέτωποι με τον αγκώνα ανάρτησης με ένα πόδι στη λαβή.
Κάντε ένα βήμα μπροστά με το ελεύθερο πόδι και κατεβείτε σε ένα βήμα, κρατώντας το κορμό σας όρθιο.
Πιέστε μέσα από τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Ανάρτηση

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες;

Το Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.