Ανάποδη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και αιώρηση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως το κεφάλι και σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς της πλάτης σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κρατήστε σταθερά τις λαβές της ανάρτησης και περπατήστε μπροστά με τα πόδια σας μέχρι το σώμα σας να είναι σε επιθυμητή γωνία.
- Κάμψτε τα γόνατά σας και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
- Τραβήξτε το στήθος σας προς τις λαβές κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
- Κατεβάστε τον εαυτό σας με έλεγχο στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι25%
Ραχιαίοι25%
Τραπεζοειδείς25%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις5%
Στήθος5%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
