Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια και τραβήξτε με τους μυς της πλάτης σας, όχι μόνο με τα χέρια σας.

Βήματα Οδηγιών

Πιάστε τις λαβές της ανάρτησης με τις παλάμες σας να είναι αντιμέτωπες μεταξύ τους και γέρνετε προς τα πίσω, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Τραβήξτε το στήθος σας προς τις λαβές, κάνοντας κάμψη στους αγκώνες και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί.
Κάντε μια μικρή παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια εκτείνετε αργά τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι25%

Πλάτη25%

Τραπέζιοι25%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι8%

Πήχεις8%

Στήθος9%

Εξοπλισμός

Ανάρτηση

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες;

Το Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.